Vedere și somn: legătura pe care puțini o știu
- myopiacenteroradea
- 8 iul.
- 3 min de citit
Actualizată în: acum 1 zi
Dormim prost și ochii suferă. Dormim bine și ochii se refac. Legătura dintre somn și sănătatea oculară e mai profundă decât pare și mai bine documentată decât credem. Dacă aveți miopie sau un copil miop, legătura dintre somn și progresia miopiei e ceva ce merită să cunoașteți.
Ce se întâmplă cu ochii în timpul somnului
Somnul nu e doar odihnă pasivă pentru ochi. În timpul somnului se petrec procese active esențiale pentru sănătatea oculară:
Refacerea filmului lacrimal : clipitul aproape dispare în somn, dar glandele lacrimale continuă să lucreze, reumplând rezerva de lacrimi. De aceea, ochii uscați se ameliorează după o noapte bună de odihnă .
Reducerea presiunii intraoculare : în timpul somnului, presiunea din interiorul ochiului scade ușor, oferind o perioadă de recuperare pentru nervul optic. Somnul insuficient cronic poate menține presiunea intraoculară crescută ,un factor de risc pentru glaucom.
Oxigenarea corneei : corneea nu are vase de sânge proprii și primește oxigenul prin difuzie. În somn, cu pleoapele închise, acest proces e optimizat. Purtătorii de lentile de contact știu bine că lentilele purtate noaptea reduc oxigenarea corneei, de aceea nu se recomandă somnul cu lentile.
Miopia și somnul - o legătură neașteptată
Un studiu a arătat că adolescenții cu miopie au întârzieri semnificative ale ritmului circadian și producție mai mică de melatonină comparativ cu cei fără miopie. Cercetătorii recomandă reevaluarea obiceiurilor de somn ale copiilor și a timpului petrecut în fața ecranelor pentru a reduce șansele de progresie a miopiei.
Cercetătorii australieni de la Flinders University au măsurat nivelurile de melatonină ale participanților și au descoperit că tinerii adulți cu miopie prezintă întârzieri semnificative ale ritmurilor circadiene și producții mai mici de melatonină față de cei cu vedere normală.
Ce înseamnă asta practic: miopia nu e doar o problemă de dioptrii, e legată de modul în care ochiul și creierul percep și procesează lumina de-a lungul zilei și nopții.
Lumina albastră, melatonina și ochii
Studiile arată că lumina albastră suprimă producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Prin urmare, adormim mai greu și somnul nostru devine mai fragmentat și mai puțin odihnitor.
Ecranele (telefon, tabletă, laptop, televizor) emit lumină albastră. Seara, când ochii trimit semnale creierului că e timp de somn, lumina albastră din ecrane întrerupe acest semnal. Creierul rămâne în alertă. Melatonina întârzie. Somnul vine mai târziu, e mai scurt, e mai puțin profund.
Ochii copiilor nu filtrează lumina albastră la fel de bine ca ai adulților. Noaptea, supraexpunerea la lumina albastră poate face ca organismul copiilor să elibereze melatonina chiar mai lent decât la adulți.
Somnul prost - un cerc vicios pentru ochi
Iată cum arată cercul vicios:
Ecrane seara → lumină albastră → melatonina întârzie → somn prost → ochi nerefăcuți → oboseală vizuală → mai mult timp la ecran pentru a compensa → și mai puțin somn.
Ruperea acestui cerc nu necesită soluții radicale, necesită câteva ajustări conștiente.
Ce poți face concret:
Cu 1-2 ore înainte de culcare:
Oprește ecranele sau activează modul noapte, reduce emisia de lumină albastră
Înlocuiește ecranul cu citit pe hârtie, conversație, muzică
Dimmer pe lumini, lumina caldă, difuză pregătește creierul pentru somn odihnitor
Poziția de dormit și ochii:
Evitați să dormiți cu fața în pernă ,crește presiunea pe ochi
Dormitul pe burtă e asociat cu o presiune intraoculară ușor crescută pe termen lung
Durata somnului recomandate:
Copii 6-12 ani: 9-12 ore
Adolescenți: 8-10 ore
Adulți: 7-9 ore
Sub aceste valori, ochii nu au timp să se refacă complet.
Când somnul prost e semn al unei probleme oculare
Uneori relația e inversă, nu somnul prost afectează ochii, ci ochii afectează somnul. Durerile de cap de la oboseală oculară, disconfortul ocular seara sau vederea încordată pot face adormirea dificilă. Dacă vă treziți dimineața cu ochii uscați, cu senzație de nisip sau cu vedere mai neclară decât seara, poate fi vorba de sindrom de ochi uscat nocturn sau de o problemă a pleoapelor care merită evaluată.
Somnul și vederea se influențează reciproc mai mult decât pare la suprafață. Un somn de calitate protejează ochii, susține sănătatea retinei și, la copii, poate chiar frâna progresia miopiei. Și cel mai simplu pas pe care îl puteți face azi: opriți ecranele cu o oră înainte de culcare, pentru voi și pentru copiii voștri.
Dacă simțiți că vederea s-a deteriorat sau că ochii nu se refac după somn, un consult optometric complet poate clarifica dacă există o problemă care merită adresată.
Comentarii