Luteina și zeaxantina: suplimentele pentru ochi au sau nu sens
La orice farmacie găsești suplimente pentru ochi cu luteină și zeaxantină, uneori singure, uneori în combinații complexe cu vitamine, zinc și omega-3. Prețurile variază de la câteva zeci la sute de lei pe lună. Dar au cu adevărat sens? Cine beneficiază și cine cheltuiește bani degeaba?
Ce sunt luteina și zeaxantina?
Luteina și zeaxantina sunt carotenoide, pigmenți naturali din familia antioxidanților, înrudiți cu betacarotenul. Se găsesc în legumele cu frunze verzi închise, spanac, varză kale, broccoli și în gălbenușul de ou.
La nivelul ochiului, acești pigmenți se acumulează selectiv în macula, zona centrală a retinei, responsabilă pentru vederea fină și pentru citit. Formează "pigmentul macular" ,un filtru natural galben care absoarbe lumina albastră de înaltă energie și neutralizează radicalii liberi.
Ce spun studiile clinice!
Studiul AREDS2 - cel mai important Studiul Age-Related Eye Disease Study 2, derulat de National Eye Institute din SUA pe peste 4.000 de pacienți, a demonstrat că suplimentarea cu luteină și zeaxantină reduce cu 26% riscul de progresie a degenerescenței maculare legate de vârstă (DMLV) la persoanele cu DMLV intermediară sau avansată la un ochi.
Concluzia: luteina și zeaxantina au efect dovedit la pacienții cu DMLV, nu la persoanele cu ochi sănătoși.
La persoane tinere și sănătoase Nu există studii clinice randomizate care să demonstreze că suplimentarea cu luteină și zeaxantină previne apariția DMLV la persoanele fără factori de risc. Efectul e teoretic plauzibil, dar nedovedit.
Cine beneficiază cu adevărat
Da - beneficii dovedite:
Persoane cu DMLV intermediară sau avansată la un ochi
Persoane peste 55 ani cu factori de risc pentru DMLV - fumători sau foști fumători, antecedente familiale, hipertensiune
Persoane cu densitate scăzută a pigmentului macular - evaluată prin testare specifică
Posibil util - efect nediferit de alimentație:
Persoane cu alimentație săracă în legume verzi - suplimentele compensează un aport alimentar insuficient
Persoane cu expunere solară mare și neprotejată - muncă în exterior fără ochelari de soare
Mai puțin util:
Tineri sub 40 ani cu ochi sănătoși și alimentație echilibrată
Persoane care mănâncă regulat spanac, broccoli, ouă - aportul alimentar e probabil suficient
Dozele recomandate din studii
Studiul AREDS2 a folosit 10mg luteină și 2mg zeaxantină zilnic. Verificați eticheta suplimentului, multe produse conțin doze mai mici decât cele studiate clinic.
Alimentele ca alternativă
100g spanac proaspăt conține ~12mg luteină. O porție zilnică de spanac sau kale poate oferi aportul de luteină studiat clinic, fără costuri de suplimentare. Gălbenușul de ou conține luteină și zeaxantină într-o formă cu biodisponibilitate mai mare decât suplimentele.
Concluzia practică: suplimentele cu luteină și zeaxantină au sens clar la persoanele cu DMLV sau cu risc ridicat. La tineri cu ochi sănătoși și alimentație echilibrată , o dietă bogată în legume verzi e la fel de eficientă și mult mai ieftină.
Comentarii