Distanța corectă de citit și scris: regula pe care puțini părinți o cunosc
Actualizată în: 24 iul.
"Stai drept și ține cartea mai departe!", probabil ați spus asta copilului vostru. Sau vi s-a spus vouă când erați mici. Dar câți dintre noi știm exact care e distanța corectă și de ce contează cu adevărat pentru sănătatea ochilor?
Regula Harmon - distanța corectă de citit
Distanța Harmon, numită după optometristul american Darrell Boyd Harmon, spune că distanța corectă de lucru la aproape ar trebui să fie egală cu distanța de la cot la articulația mijlocie a degetelor (nudging). Pentru un copil de 8-10 ani, această distanță e de obicei 30-35 cm. Pentru adulți, 35-40 cm.
Cum măsori rapid: copilul pune pumnul sub bărbie, cu cotul pe masă. Distanța de la ochi la carte ar trebui să fie aproximativ egală cu lungimea antebrațului.
De ce distanța contează pentru miopie?
Când privim la aproape, mușchii ciliari din ochi se contractă pentru a ajusta focalizarea, un proces numit acomodare. Cu cât distanța e mai mică, cu atât efortul de acomodare e mai mare.
Cercetările sugerează că efortul de acomodare susținut la distanțe foarte mici, sub 20-25 cm, cum se întâmplă când copilul stă cu nasul în carte , produce un semnal optic care stimulează creșterea axială a ochiului. Cu alte cuvinte, statul prea aproape de carte contribuie la progresia miopiei.
Regulile practice pentru acasă
La citit și scris:
Minimum 30 cm distanță ochi-carte sau caiet
Lumina să vină din lateral sau din spate, nu din față și nu din spatele copilului
Poziție dreaptă, capul aplecat mult în față crește efortul ocular
Pauze la 20-30 minute de lucru susținut
La tabletă și telefon:
Tableta - minimum 30-35 cm
Telefonul - minimum 25-30 cm
Niciodată în pat, în întuneric sau cu ecranul la 10-15 cm de față
La televizor:
Minimum 2-3 metri, ideal 3-4 metri
Nu în întuneric complet - lumina ambientală reduce contrastul obositor
Semnele că distanța de lucru e prea mică
Copilul se apropie progresiv de carte în timp ce citește
Ține capul aplecat mult
Strânge ochii sau acoperă un ochi
Se plânge de dureri de cap după teme
Obosește rapid la activități de aproape
Toate acestea pot fi semne ale unui viciu de refracție necorectat sau al unui efort de acomodare excesiv , merită evaluare optometrică.
Distanța corectă și postura
Distanța corectă de lucru e legată direct de postură. Un copil cu spatele drept și capul ușor înclinat în față menține natural o distanță mai mare față de carte decât unul cu spatele curbat și capul lăsat în jos. De aceea, scaunul și masa potrivite ca înălțime pentru vârsta și statura copilului contribuie indirect la protecția ochilor.
Comentarii